Hvad er Tabata-træning?
Tabata-træning er kernen i Sasja Laumanns metode. Det er en effektiv, tidssparende og veldokumenteret træningsform, som giver resultater. Også når hverdagen er travl. Her handler det ikke om lange træningspas, men om kvalitet, intensitet og kontinuitet.
Tabata er en form for HIIT-træning (High Intensity Interval Training), hvor du arbejder intensivt i 20 sekunder, holder 10 sekunders pause, og gentager dette 8 gange. Ét Tabata-sæt varer kun 4 minutter, men fordi intensiteten er høj, bliver kroppen stimuleret optimalt på meget kort tid.
Metoden stammer fra et studie fra 1996, udviklet af den japanske forsker Izumi Tabata, og er siden blevet anerkendt verden over. Studier viser, at Tabata-træning kan forbedre både kondition (aerob kapacitet), styrke (anaerob kapacitet) og fedtforbrænding – selv med meget korte træningspas.
Kort sagt: Tabata er superkomprimeret intervaltræning, hvor få minutter med høj intensitet kan give markante fysiske forbedringer.
Hvorfor er Tabata særligt godt for kvinder 30+?
Når vi rammer 30’erne og opefter, begynder kroppen naturligt at ændre sig. Forbrændingen falder gradvist, muskelmassen kræver mere opmærksomhed, og tiden til træning kan være svær at finde. Netop derfor er Tabata-træning en ideel løsning for kvinder 30+.
Tabata giver:
-
Kort og fleksibel træning – perfekt til en hverdag med job, familie og ansvar
-
Styrke og toning af hele kroppen. Vigtigt for stabilitet, knoglesundhed og en stærk krop med alderen
-
Effektiv fedtforbrænding - også med få ugentlige træningspas
-
Mere energi og lavere stressniveau. De fokuserede intervaller giver både fysisk og mental effekt
-
Mulighed for hjemmetræning uden udstyr. Ideelt til online træning og fleksible løsninger
Tabata er derfor ikke kun effektiv træning – det er en træningsform, der giver frihed, overskud og bæredygtige resultater, som passer til livet som kvinde 30+.
Kvalitet frem for kvantitet. Hvad siger anbefalingerne?
Ifølge World Health Organization (WHO) anbefales voksne enten:
-
150–300 minutter ugentlig motion ved moderat intensitet
-
eller 75–150 minutter ved høj intensitet
– eller en kombination heraf.
Sundhedsstyrelsen i Danmark anbefaler desuden daglig bevægelse samt muskelstyrkende træning mindst to gange om ugen.
Det betyder, at det ikke er længden på det enkelte træningspas, der er afgørende, men den samlede mængde og intensitet over tid. Og netop her passer Tabata og mikrotræning perfekt ind.
Derfor passer 20 minutters træning med Sasja Laumann
Sasja Laumanns træningsmetode er bygget op omkring mikrotræning og 20-minutters sessions, hvor hver eneste del har et formål. Du står selv for en kort opvarmning, hvorefter træningen typisk består af:
-
5 blokke med Tabata/HIIT (4–8 minutter)
-
Supplerende styrke, mobilitet eller kropsvægtstræning
-
En kort afslutning
Det betyder, at træningen er:
-
Tidseffektiv – nem at passe ind i en travl hverdag
-
Uden udstyr – din egen kropsvægt er nok
-
Fleksibel – kan laves hjemme, på kontoret, i haven eller på farten
-
For alle niveauer – intensiteten kan altid tilpasses dig
Kombinationen af Tabata-træningens dokumenterede effekt og en struktureret 20-minutters opbygning giver dig en realistisk, effektiv og bæredygtig træningsform, som du kan holde fast i.
Tabata hos Sasja Laumann
I Sasja Laumanns online træningsunivers får du Tabata-træning, der er udviklet specifikt til kvinders behov. Du bliver guidet trygt gennem hver øvelse og kan træne, når det passer dig.
Her handler det ikke om ekstreme løsninger, men om at investere i din styrke, sundhed og trivsel – uden at bruge timer i fitnesscentret.
Tabata med Sasja Laumann er simpelt, effektivt og skabt til et liv, der skal leves.
Prøv 7 dage gratis
