Sådan får du hverdagsenergi som kvinde 40+

Hvorfor energi er en udfordring efter 40

Mange kvinder oplever, at energien daler efter 40. Søvnen bliver lettere, hormonbalancen ændrer sig, og hverdagen kan føles tungere. Det er ikke kun et spørgsmål om alder – men også om vaner. Den gode nyhed er, at du kan ændre på det.

Hos Sasja Laumann arbejder vi med online træning for kvinder og personlig træning i Silkeborg, hvor målet er at skabe energi gennem bevægelse, styrke og små ændringer i hverdagen.

Vaner der giver dig energi

Du behøver ikke store forandringer for at mærke forskellen. Små skridt kan skabe mere overskud i dagligdagen:

• Bevæg dig dagligt – 20 minutters Tabata er nok til at få pulsen op og give energi.

• Spis nærende måltider – tænk protein og grøntsager, så blodsukkeret er stabilt.

• Sov regelmæssigt – prioriter 7–8 timers søvn i et mørkt, køligt rum.

• Drik vand – selv let dehydrering kan dræne energien.

• Find små pauser – gå en tur, stræk kroppen, eller træk vejret dybt i 2 minutter.

Energityve du bør undgå

Der er også ting, der hurtigt kan dræne dig for energi – ofte uden du lægger mærke til det:

• For meget sukker og kaffe – giver hurtige peaks, men efterlader dig træt.

• Dårlig søvnhygiejne – skærmbrug før sengetid og uregelmæssige sengetider.

• For lidt bevægelse – stillesiddende arbejde gør kroppen tung og træt.

• Stress og multitasking – for meget på én gang dræner både krop og hjerne.

• Ekstreme diæter – de tapper kroppen for energi i stedet for at bygge den op.

Fakta: Energi og vaner

• Kvinder 40+ rapporterer oftere træthed end mænd på samme alder.

• Studier viser, at regelmæssig træning kan øge energiniveauet med op til 20 %.

• Søvnundersøgelser peger på, at selv én times ekstra søvn kan forbedre humør og overskud markant.

Kilder: Mayo Clinic, Sleep Foundation, Harvard Health 

Hvordan Tabata kan hjælpe dig

Tabata er en af de mest effektive måder at få mere energi i hverdagen. På bare 20 minutter styrker du musklerne, får pulsen op og sætter gang i kroppens naturlige energiproduktion.

Online coaching for kvinder

Har du svært ved at finde energi til at komme i gang? Med online coaching for kvinder får du:

• En plan, der passer til dit liv og din hverdag

• Videoguides til korte træninger, du kan lave hjemme

• Støtte til at ændre vaner uden at gøre alt på én gang

Personlig træning i Silkeborg

Hvis du vil have hjælp ansigt til ansigt, kan du vælge personlig træning i Silkeborg. Her finder vi sammen de øvelser og rutiner, der giver dig mest energi.

Konklusion

Energi handler ikke om held, men om vaner. Når du fokuserer på de små ting, der bygger dig op – og undgår energityvene – får du overskud til både dig selv, din familie og dit arbejde.