Sådan lærer du at bruge din krops energi klogt

Hvorfor energi handler om mere end træning

Mange kvinder tror, at de skal træne mere for at få mere energi. Men det er kun halvdelen af sandheden. Energi handler lige så meget om hvordan du bruger din krop, og hvordan du restituerer.

Hos Sasja Laumann arbejder vi med online træning for kvinder og personlig træning i Silkeborg, hvor vi fokuserer på hele billedet: træning, søvn, kost og pauser. For når kroppen er i balance, får du ikke bare resultater – du får overskud.

Hvad betyder “kropsøkonomi”?

Tænk på din krop som en konto. Når du træner, hæver du energi. Når du sover, spiser nærende mad og hviler dig, sætter du ind på kontoen igen.

Mange kvinder over 40 har for travlt med at hæve – uden at sætte ind. Resultatet?

• Du føler dig træt, selvom du træner.

• Du taber ikke dig selv, men energien.

• Du mister motivationen, fordi kroppen ikke samarbejder.

Sådan skaber du balance i din energiøkonomi

Der er fire områder, du kan justere for at skabe mere energi og stabilitet i hverdagen:

1. Træn med kvalitet, ikke kvantitet
   20 minutters Tabata 3-4 gange om ugen er nok. Det handler ikke om at træne mest, men smartest.

2. Sov som det vigtigste møde på dagen
   Søvn er ikke luksus - det er den mest undervurderede form for restitution. Prioritér 7–8 timer.

3. Spis for energi - ikke for kontrol
   Kroppen har brug for brændstof. Protein og grøntsager holder blodsukkeret stabilt, mens sukker og for lidt mad gør det modsatte.

4. Lyt til kroppens signaler
   Din krop er klog. Hvis du mærker modstand, træthed eller uro, er det et signal - ikke en fejl.

Fakta: Træning og energi

• Overtræning kan føre til træthed, vægttab og hormonel ubalance.

• Regelmæssig træning 3–4 gange om ugen giver markant bedre energiniveau.

• Søvnundersøgelser viser, at restitution øger træningsudbyttet med op til 30 %.

Kilder: Journal of Sports Medicine, Sleep Foundation, Harvard Health

Online coaching for kvinder

I online coaching for kvinder arbejder vi sammen om at skabe balance i din energiøkonomi. Du lærer at:

• Planlægge træning, der passer til din hverdag

• Finde rytme mellem aktivitet og restitution

• Skabe vaner, der holder – også når livet går stærkt

Personlig træning i Silkeborg

Vil du have mere støtte i praksis? Med personlig træning i Silkeborg hjælper jeg dig med at finde balancen mellem at udfordre kroppen og give den ro.

Konklusion

Energi handler ikke om at presse sig selv hårdere, men om at bruge kroppen klogt. Når du lærer at balancere træning, kost og restitution, bliver din krop din bedste samarbejdspartner.