Træn uden smerter – mine bedste råd!

Når træning gør ondt

Mange kvinder over 40 oplever, at kroppen reagerer anderledes end tidligere. Knæ, skuldre eller ryg kan brokke sig, selv ved let træning. Men træning skal styrke kroppen – ikke slide den ned.

Hos Sasja Laumann Universet arbejder vi med online træning for kvinder og personlig træning i Silkeborg, hvor fokus er på teknik, balance og træning, der passer til netop din krop.

Hvorfor kroppen siger fra

Smerter under eller efter træning opstår ofte, når:

• Øvelser udføres med forkert teknik

• Du træner for hårdt uden nok restitution

• Du ikke får ordentlig opvarmning

• Musklerne omkring leddene er for svage eller ubalancerede

Når du lytter til din krop og justerer, kan du fortsætte med at træne – uden at få ondt.

Sådan træner du smertefrit

1. Start med kontrol frem for tempo

Det kan være fristende at kaste sig ud i høj intensitet. Men det vigtigste er kontrol. Når du lærer at bevæge dig bevidst og stabilt, følger styrken naturligt.

2. Fokuser på kvalitet frem for kvantitet

Tre gode runder Tabata udført korrekt gør mere gavn end ti hurtige. Øv dig på god teknik – selv små justeringer gør en stor forskel.

3. Brug hele kroppen

Kroppen arbejder som en helhed. En stærk core beskytter både ryg, hofter og knæ. Kombinér derfor styrke, balance og puls i dine træninger.

4. Prioritér restitution

Smerter opstår ofte, når kroppen ikke får ro nok. Søvn, hviledage og let bevægelse (som gåture) er lige så vigtige som træningen selv.

Fakta: Træning og smerte

• Korrekt udført styrketræning reducerer risiko for skader med op til 30 %.

• Kvinder over 40 oplever oftest smerter i knæ og skuldre – områder, der styrkes bedst med stabilitetstræning.

• Tabata-træning med kropsvægt giver lav belastning men høj effekt.

Kilder: American College of Sports Medicine, Mayo Clinic, WHO

Online træning for kvinder

Med online træning for kvinder får du guidede Tabata-sessioner med fokus på korrekt teknik og progression. Du lærer at:

• Justere øvelser efter dit niveau

• Undgå overbelastning

• Opbygge styrke og smidighed uden smerte

Personlig træning i Silkeborg

Hvis du vil have hjælp til teknik og individuel tilpasning, tilbyder jeg personlig træning i Silkeborg. Her lærer du, hvordan små ændringer i udførelsen kan gøre en stor forskel for både komfort og resultater.

Konklusion

Træning skal give dig energi og styrke – ikke smerter. Når du lærer at bevæge dig rigtigt, får du en krop, der arbejder med dig i stedet for imod dig.